स्वस्थ्य सरिरको लागि ५ खानेकुराहरुको टिप्स

१. विभिन्न खानेकुरा खानुहोस्

राम्रो स्वास्थ्य को लागी, हामीलाई४०० भन्दा बढी बिभिन्न पौष्टिक तत्त्वहरू चाहिन्छ, र कुनै एकल खानाले ती सबै आपूर्ति गर्न सक्दैन। यो एकल खानाको बारेमा होइन, यो समयको साथ सन्तुलित खाना विकल्पको बारे हो जुन फरक पार्छ!

एक उच्च फ्याट खाना खाजा एक कम फ्याट डिनर पछि हुन सक्छ।
डिनरमा ठूलो मासुको भाग पछि, सायद माछा अर्को दिनको छनौट हुनुपर्छ?

२. कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थहरूको प्रशस्त मात्रामा तपाईंको आहारलाई आधार बनाउनुहोस्

हाम्रो खानामा करिब आधा क्यालोरीहरू कार्बोहाइड्रेटयुक्त अन्नबाट आउँदछन्, जस्तै अनाज, चामल, पास्ता, आलु र रोटी। प्रत्येक खानामा कम्तिमा एउटा मध्ये यो समावेश गर्नु राम्रो विचार हो। Wholegrain खाना, जस्तै साबुत ब्रेड रोटी, पास्ता, र अन्न, हाम्रो फाइबर सेवन बढाउनेछ।

३.असंतृप्त फ्याटको साथ संतृप्त गर्नुहोस।

शरीरमा राम्रो स्वास्थ्य र उचित कामका लागि फ्याटहरू महत्त्वपूर्ण छन्। यद्यपि यसले धेरै नै हाम्रो वजन र हृदय स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। विभिन्न प्रकारका फ्याटहरूले बिभिन्न स्वास्थ्य प्रभावहरू गर्छन्, र यी केही सुझावहरूले सन्तुलन ठीक राख्न मद्दत गर्दछ:

हामीले कुल र संतृप्त फ्याटको खपत सीमित गर्नुपर्दछ (प्राय: पशुको उत्पत्तिको खानाबाट आउँछ), र ट्रान्स फ्याटलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्दछ; लेबल पढ्दा स्रोतहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।
हप्तामा २ चोटि माछा खानुहुन्छ, कम्तिमा तैली माछाको सेवा गर्नेसँग, असंतृप्त फ्याटहरूको दायाँ सेवन गर्न मद्दत गर्दछ।पकाउँदा, हामी उमाल्न, स्टीम वा बेक गर्नु हुँदैन, त्राइनुको सट्टा, मासुको फ्याट भाग हटाउनुहोस्, तरकारीको तेलको प्रयोग गर्नुहोस्।

४. फलफूल र तरकारीहरू प्रशस्त लिनुहोस्

फल र तरकारीहरू हामीलाई पर्याप्त भिटामिन, खनिज र फाइबर दिनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाद्यहरू हुन्। हामीले दिनको कम्तिमा सर्वि खाने कोशिस गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, बिहानको खाजामा एक गिलास ताजा फलफूलको रस, सायद स्याउ र स्वादको रूपमा तरबूजको एक टुक्रा, र हरेक खानामा बिभिन्न तरकारीहरूको राम्रो अंश।

५. नुन र चिनी सेवन घटाउनुहोस्

उच्च नुनको सेवनले उच्च रक्तचाप, र हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ। खानामा नुन घटाउने बिभिन्न तरिकाहरू छन्:

किनमेल गर्दा, हामी कम सोडियम सामग्री सहित उत्पादनहरू छनौट गर्न सक्दछौं।
पकाउँदा, नुन मसलाको साथ प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ, स्वाद र स्वाद को विविधता बढाउन।
जब खाना खान्छ, यसले टेबुलमा नुन नराख्न मद्दत गर्दछ, वा कमसेकम स्वाद लिनु अघि नुन थप्दैन।

स्वाद प्रदान गर्दछ, तर मीठा खाना र पेय पदार्थहरू ऊर्जामा समृद्ध हुन्छन्, र एक सामयिक रूपमा उपचारको रूपमा राम्रोसँग मोडरेटमा रमाइलो हुन्छन्। हामी यसको सट्टा फलफूल प्रयोग गर्न सक्दछौं, हाम्रो खाना र पेय पदार्थ मीठो बनाउन पनि।

 

 

 

 


ताजा

व्यावसायिक सटर एवं घरको लकडाउन अवधि ३ महिनाको भाडा नलिने घोषणा

समन्वय प्रमुख कृष्णकुमार डल्लाकोटीले वैशाख, जेठ र असार महिनाको भाडा नलिने बताउनुभएको छ। जिल्ला समन्वय समिति चितवनले भाडामा लगाएका व्यावसायिक सटर एवं घरको लकडाउनको...

रुपन्देहीमा सवारी दुर्घटनामा पत्रकार कृष्णबाबुको दुःखद मृत्यु

रुपन्देही,सिद्धार्थ राजमार्गअन्तर्गत बुटवल–भैरहवा सडकखण्डको तिलोत्तमा–१ ड्राइभर टोलमा शनिबार राति रुपन्देहीमा सवारी दुर्घटनामा पत्रकार कृष्णबाबु पाण्डेको मृत्यु भएको छ ।शनिबार राति भएको सवारी दुर्घटनामा परि...

सुशान्तको आफ्नै साथी पुगे प्रहरीकोमा,सुशान्तले देह त्याग गर्नुको प्रमाण म संग छ:खुल्यो प्रेमिकासंग भएको झगडा

एजेन्सी,प्रहरीले अनुसन्धानको दायरामा नराखेका ब्यक्ति मसग प्रमाण छ भन्दै प्रहरी कार्यालय पुगेपछि घटनामा नयाँ मोड आएको हो ।  बलिउड अभिनेता सुशान्त राजपुतको निधनका सम्बन्धमा...

विश्वमा कोरोना भाइरसबाट ४ लाख ५१ हजार भन्दा बढीको मृत्यु र ८४ लाख भन्दा बढी संक्रमित

कोरोना भाइरसबाट विश्वमा ४ लाख ५१ हजार भन्दा बढीको मृत्यु र ८४ लाख भन्दा बढी संक्रमित भएका छन्। कोरोना भाइरस (कोभिड १९) बाट विश्वभर...

सुशान्त राजपुतले देहत्याग गर्न बाध्य बनाउने स्टारहारको नाम अगाडी

अहिले मि टु अभियान जस्तै बलिउडका फिल्म कलाकारहरुले पनि आफु माथि परेको अन्यायका बारेमा आफ्ना अनुभव शेयर गरेका छन् । शुसान्त राजपुतको निधनमा बलिउडका...

वलिउड फिल्म भित्रका धेरै कर्तुतहरु उजागर:दबंगका निर्देशक अभिनव कश्यपले लेखेको एउटा लामो स्टाटस

एजेन्सी,अभिनेता सुशान्त राजपुतको निधन पछि बलिउडमा खैला बैला मच्चिएको छ। अहिले बलिउडमा अभिनेता सुशान्त सिंह राजपुतको मृत्त्युको खबरले सबैलाई दुखित बनाएको छ। अभिनेता सुशान्त...

अंकितालाई सुशान्तले देहत्याग गरेको विषयमा प्रश्न गरेपछि उनले ‘के ????….’

बलिउड अभिनेता सुशान्तसिंह राजपुतले देहत्याग गरेका छन्। मुम्बईको बान्द्रास्थित आफ्नै घरमा उनले आइतबार पा सो लगाएर देहत्याग गरेको भारतीय सञ्चारमाध्यमले जनाएका छन्। अभिनेता लकडाउनको...

बलिउडले दुई महिनाभित्र १० चर्चित कलाकार गुमायो

काठमाडौं,आजभन्दा डेढ महिनाअघि बलिउडले अभिनेता इरफान खान र ऋषि कपुरलाई गुमाएको थियो । अभिनेता इरफान खानको निधनपछि लगातार बलिउड शोकमा डुब्दै गइरहेको छ ।बलिउडले...

रुकुम जाजरकोट घटनाले २३ दिनपछि लियो अर्कै मोड,

चौरजहारी नगरपालिका–८ पक्राउ परेका र फरार रहेका समेत गरी ३३ जनाविरुद्ध तीन कसूर र एक जनाविरुद्ध मतियार कसूरमा जिल्ला सरकारी वकिल कार्यालयले जिल्ला अदालतमा...

भारतवाट आएर क्वारेन्टिनमा बसेकी एक युवतीको सामुहिक करणी

कैलाली,क्वारेन्टिनमा बसेकी एक युवतीको सामुहिक करणी भएको घटना सार्वजनिक भएको । उनि भारतवाट आएर क्वारेन्टिनमा बसेकी थिइन्। कैलालीको क्वारेन्टिनमा बसेकी उक युवतीले आफु सामुहित...